運動，是每天的「第四餐」
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。
三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，
是基本的健康之道。
每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。
算一算每一餐飯所需要耗費的時間，
以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、
出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、
碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，
大約至少30-60分鐘才能完成。
即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。
或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。
從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，
或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、
收拾……，再快再快，前前後後，
少說大概也要花個30分鐘以上。
第四餐是「健康餐」
以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，
可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，
屬於個人自我的運動，最簡單的項目，
包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。
這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，
也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。
裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、
名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！
每天運動最為理想的時段，
大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，
身體可以盡情揮灑，盡量活動。
在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，
全身關節俐落，轉折彎曲靈活，
可以發揮的運動效果，最為良好。
運動時，經由心肺功能的強化，
心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。
吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，
大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，
旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，
讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，
全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！
運動的三階段變化
以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，
細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：
首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，
僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，
一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，
血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，
身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，
於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。
其次，第二個階段，
運動的效果在此一階段正式展現，
心肺功能在此得到完整的發揮，
最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，
收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、
放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，
都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、
心情暢快，堪稱是一種「美感」。
再來第三個階段，心跳加速，
脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，
每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，
代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，
潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，
最能達到運動健身的功效，就是這個時候。
氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，
所謂運動後的愉悅感、滿足感，
就在三個階段的「付出」之後，
自自然然獲得了滿意的「回饋」！
列入每天「正常」作息
一日三餐，每天不可或缺。
享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，
體能動能的增加，生活空間的拓展，
身體動能的展現，絕對有益身心。
從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，
成為我們每天「正常作息」必要的一部分。
傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。
問候人家：「三餐吃飽了沒？」
也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」
讓運動這一項目，
成為我們每一天的「第四餐」，
成為邁向健康人生、健康社會最具體、
有效的「健康餐」！
