早春──防腿老的最佳時機
冬去春來，經過一冬居室生活的老人，到室外活動的多了，此時，勸你多活動雙腿、以防腿老。
俗話說：“人老腿先老”，指的是一進入老年，腿部的運動機能較之手臂運動器官早衰，常表現為
腿的行為不利索，發軟無力，因為腿對於人體的健康就像馬達和機器，如果馬達失靈，機器就運轉不起
來，喪失功能。據研究，人到中年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性韌性降低，此
時如果自以為健壯而不注意鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快就會到來。腿老是人老的
先驅，其原因有三。
第一，腿老與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發
出的指令的傳達，其准確性和速度都有所下降。(攝取維生素B 群可修補神經細胞)
第二，腿較之於上肢距心臟較遠，由於重力作用血液回心較困難。當年齡增大，血管彈性減小時，
容易發生循環不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。(一些腿部甚至腳趾的運動相對益顯重要)
第三，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌
肉力量大。因此，若上下肢同樣承受一個相同的負荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是
40％以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。(是以腿部的運動量要比手臂做得多又多，方能取得相對
平衡)
另外心臟病專家認為，腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩健、行走如風的老人，
必定是壽星。人到老年，會頭發變白，皮膚鬆弛，耳聾眼花，這只能說明人體內臟和器官的局部變化，
絕不能預測壽命的長短，而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標幟。所以人們應該想方設法增加腿腳的
活動，保持腿腳肌肉堅實有力。
那麼怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法供參考：
（1）“乾洗腿”：用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日
數次，能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
（2）“揉腿肚”：雙手握成拳頭，置於腿肚兩側，旋轉揉動數十次，揉動前將腿平伸在床上練，
這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
（3）“扭膝”：雙腿並攏屈膝、微下蹲、雙手置於膝，順時針方向和反時針方向揉動數十次。此
法能舒通血脈，治下肢乏力，膝關節病。
（4）坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動：均可強健下肢關節肌肉。
（5）“暖足”：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚要用熱水泡腳，能
使全身血液暢通。
