【宵夜吃啥不容易胖又助眠】

1、水果，如蘋果、蕃茄等適合任何時間食用；
2、咀嚼性食物，咀嚼有助於消耗熱量，可減少熱量囤積；
3、維生素B族的食物，可消除煩躁不安，如燕麥、糙米等；
4、鈣和鎂的食物，為天然的放鬆劑和鎮定劑，如牛奶、核桃
5、色氨酸食物，可抑制神經興奮度，如小米粥、黑芝麻等