~ 即便不老也要注意 ~
隨著年齡增加，骨骼變“鬆”、關節變“硬” 、肌
肉變“少、心腦血管變“脆”，一些生活中不經意的
小動作可能會變成老人的安全陷阱。 下面是老年病
學、康復及運動方面的專家，總結出的10個老人最忌
諱的動作。
1、要避免用力排便
老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦
出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心
梗。如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成
按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。
2、看報打牌不宜久坐
久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，還容
易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡等病症。有些老人習
慣在室外打牌、下棋，當室外氣溫較低再加上久坐不
起，易導致下肢血液迴流不良，
誘發或加重膝關節的退化性病變。因此，老人
打牌、看書報、看電視，應每隔四五十分鐘就要站起
來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。
3、起床太猛傷血管
老人起床動作過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈
厥甚至腦出血。專家建議，老人醒後可先靜臥3分鐘，
慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然
後再下床慢慢活動。
4、狼吞虎嚥傷心傷胃
老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人， 吃飯過快一
來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容
易給心臟帶來過大負擔。
5、血壓跟著嗓門升
老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，
此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人
發生爭執、情緒激動的場合，血壓波動就會更大。專
家建議，老人平時儘量輕聲細語地說話，少與人爭
執。
6、站著穿褲最易摔倒
老人平衡能力差，站著穿褲很容易發生意外，造成骨
折。所以，老人穿褲時最好坐在床上或倚靠在固定
處。
7、上樓梯寧慢勿快
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。
比如上一個 20公分的臺階，老人的腳很可能並沒抬那
麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“遲滯”，
這時就很容易發生摔傷了。
陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶
手，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。
8、彎腰不能逞能
所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力
差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度
彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。如果彎腰過快過猛，
會導致腦部血壓劇烈變化
9、提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況
下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活
中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量
力而行。
10、忽然回頭警惕暈倒
老人頸動脈血管會變窄、變脆，突然轉脖子會壓迫頸
動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把
握不好平衡，也非常容易跌倒。專家提醒，老人擺動
頸部的幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走
在路上， 聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回
頭。
