怎麼「枕」才無憂？古人說「高枕無憂」，
但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，
長期則難逃挨刀大手術。
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，
睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
枕頭一定要墊到脖子處。民眾可自我測試，
當躺下時，下巴最低處若朝天，
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，
下巴應該保持水平，
才是舒服且正確的枕頭高度。
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，
長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，
就需要更多的支持。
張辰光建議，平睡（仰姿）時，
枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，
膝下最好安置一個小枕頭；
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭..
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，
再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，
固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，
坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，
嚴重者還會胸悶。
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