一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，
並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、
陰股部、肛門周圍等處），
以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，
可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、
開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，
可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，
促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，
消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步10～20分鐘，
幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。
躺下後不看書報，不考慮問題，
使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」
就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
據國外醫學專家研究，牛奶中含有....
.促進睡眠的L-色氨酸。
睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，
尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，
可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、
「睡前洗腳，勝服補藥」、
「養樹護根，養人護腳」等等。
早在1400多年前孫思邈就提出
「寒從腳上起」的見解，
所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。」
國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、
『心之泵』，十分推祟腳的保健作用中國醫學認為，
腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
若能養成每天睡覺前用溫水（40～50℃ ）洗腳、
按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、
舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：
春天洗腳，升陽固脫；
夏天洗腳，暑濕可祛；
秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
