逆轉骨質疏鬆的神奇食物
~加州梅(黑棗乾)
遠道來自美國佛羅里達州立大學的Dr. Bahram Arjmandi
（他是該校食品營養與運動科學系系主任）
是全世界知名的骨研究(bone study) 專家，
一直致力在尋找可以預防/舒緩骨質疏鬆(osteoporosis) 和
骨關節炎(osteoarthritis)的天然食物。當天他在會中報告了他以
「黑棗乾」
（也被稱為」加州梅」）(prune)
所做的實驗，讓人驚詫不已。
我從來沒想過，原來我常拿來加在燕麥粥和喜瑞爾內的黑棗乾
不但是高纖維和高抗氧化力食物，
它還是個可以協助預防和逆轉骨質疏鬆的> 神奇食物(miraclefood)！
> Dr. Arjmandi 以已停經的婦女所做的臨床試驗顯示：
> 1. 每天8-10顆的黑棗乾
> 可以比荷爾蒙療法和其它藥物更有效的減少骨質流失
> （但前提是每天要攝取足夠的鈣和維生素D），
> 並更有效的的「重建」(restore)已疏鬆骨頭的健康。
> （不過未被加工製成乾的新鮮黑棗並無效）
> 2. 每天8-10顆的黑棗乾
> 讓受試者在90天試驗期內減了好幾磅的重量。
> （但吃黑棗乾時要搭配喝水，讓黑棗乾內的纖維吸水，
> 在胃中膨脹，產生飽足感，壓抑食慾）
> Dr. Arjmandi的實驗結果已刊登在世界權威的學術期刊，
> 所以黑棗乾神奇的生理功效是有紮實的科學證據，
> 並非憑空瞎掰的。Dr. Arjmandi發現黑棗乾
> 抗骨質流失的機制與它超高的抗氧化力有關，
> 雖然會議當天他詳細說明了生化機制，但在這兒我就不寫出來了，免得大家嫌枯燥。
> 因為纖維含量高，黑棗乾和黑棗汁都被美國的醫生
> 推薦是便秘必吃聖品。台灣的超級市場
(> 頂好、大潤發、家樂福、愛買...) 都買得到黑棗乾，
> 幾乎都是和葡萄乾、蔓越莓乾這些食品放在同一架上。
> 試了幾個牌子後，我個人最愛的是「太陽牌」(SUNSWEET)
> 去籽黑棗乾(加州梅)。黑棗乾價格便宜（500克罐裝才125元），
> 又具有幫助排便、抗氧化、減重、減少骨質流失的多重功效，
> 每個年齡層的男生和女生都應該把8-10 顆的黑棗乾
> 列入每天必吃食物（不過不要超過10顆哦，要不然你的腸道會過度蠕動）。
> 最後提醒大家，這8-10顆的黑棗乾並不必要一次吃完，
> 可以在一天中-3次吃完。
