每天三分鐘!「腸道按摩減肥法」!
每天只要進行三分鐘的腸道按摩 , 不需要痛苦的節食 , 就能達到輕鬆減肥的效果 !
還能夠塑造纖腰、改善便秘、並達到美肌的效果 !
腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，會導致便秘。
糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收 , 造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、
肩膀僵硬以及口臭 !
「 腸道按摩減肥法 」的原理在於透過按摩提升腸道活性 , 讓腸道健康 , 達到健康美容減肥的效果 !
在進行腸道按摩之前 , 要先讓全身放鬆 !
可以藉由兩個準備動作達到這個目的 :
1 . 深呼吸
仰臥 , 慢慢地用鼻子吸氣 , 感受到肚子鼓起來 , 然後用嘴巴吐氣 !
吐氣時嘴型不是「 呼 」 , 而是「 哈 」 , 更能達到放鬆的效果 !
重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態 !
2 . 搖擺身體矯正骨盤
A . 深呼吸之後保持仰臥姿勢 , 膝蓋龔起 !
B . 深吸一口氣 , 然後慢慢吐氣 , 轉動腰部 , 双膝向左倒下 !
C . 一邊吸氣 , 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置 !
D . 然後吐氣 , 轉動腰部 , 雙膝向右倒下 !
左右重複四次 , 讓身體有柔軟的感覺 !
這樣腸到按摩的準備動作就完成了 !
接下來進入腸道按摩的重頭戲 !
腸道按摩的順序是小腸 大腸 肝臟 / 胃，記住按摩時要保持深呼吸 , 身體放鬆的狀態 !
1 . 小腸按摩
A .仰臥 !
按壓肚臍周圍的六個穴道 ( 距離肚臍三根手指的位置 ) , 從肚臍正上方的穴道開始 !
B . 按壓時用雙手指尖按壓 , 稍微用點力道有點痛感。
按之前先吸氣 , 吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓 !
數五六七八時慢慢放開 !
C . 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道 !
D . 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強 , 按完後身體會感到輕鬆 , 肚子也覺得清
爽不少 !
2 . 大腸按摩
A . 身體左側向下橫臥。
將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側 , 大拇指放在背側 , 夾住腰部。
B . 大口吸氣 , 然後一邊慢慢吐氣 , 一邊將手腕向身體內側倒。
數一二三四用力按壓 , 然後邊吐氣數五六七八邊放開 ! !
C . B 的動作重複 3 次 !
身體相反側也同樣重複 3 次 !
※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分 , 按壓三次 !
※ 便秘的人特別需要大腸按摩 , 能夠幫助宿便排出 !
按壓時感到疼痛者 , 可能是動物性蛋白質攝取過多 !
